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Articles dans la catégorie Plan d’entrainement

Bilan semaine 7 Marathon des Alpes Maritimes


Encore une fois, une semaine chargée en terme de kilomètres, mais aussi en terme de déplacement professionnel, puisque j’étais à Lyon le mardi et mercredi, jeudi en Allemagne à Düsseldorf ou j’avais prévu de courir, mais la fatigue m’a dicté le contraire.
Du coup j’ai enchainé la charge sur 4 jours d’affilés.
– Lundi: 8,52km en 46′,Récup post semi marathon
-Jeudi:13,9km en 1h07, A la sortie de l’avion j’ai enchainé une séance VMA, la plus dure du cycle 10x800m en 3’06
– Vendredi: 13,51km en 1h13, Sortie rallongée de 15mn pour rien, j’ai mal lu mon plan d’entrainement, séance à jeun
– Samedi: 26km en 2h15, J’ai inversé ma sortie longue avec le dimanche car j’avais l’occasion de courir au bord du canal du Midi, très agréable
– Dimanche: 15,99km en 1h23 Sortie au seuil avec 2×4000 à AS42 couru beaucoup plus vite, j’ai l’impression que mon garmin déconne

Au final, encore une semaine de dingue, avec pas mal de fatigue ressentie, la semaine 8 va être encore plus dur mais après on fait du jus….

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Plan d’entrainement Marathon 3h15

Ce plan est issu d’un Jogging International spécial « Plans d’entraînements », il concerne mon prochain marathon de Nice, que j’aimerais faire en -3h15, soit 4’37mn/km, ça commence à devenir pas mal. Je me dis également que le marathon de Nice-Cannes étant support du championnat de France de Marathon, le groupe et meneur d’allure 3h15 va être bien fourni et qu’il faudra que je reste au chaud tout le parcours contrairement au Marathon de Paris, ou j’ai été tout seul de bout en bout.
Débuté, mardi matin, j’envisage de faire 2 séances par semaine à jeun, la séance VMA le soir, et les 2 grosses séances dont la sortie longue le week end. Je suis donc parti pour 10 semaines avec un 10km et semi préparatoire durant la prépa, en espérant éviter les blessures.
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Maintenant reste plus qu’à courir…

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Plan d’entrainement Jogging International pour le MDS

Bien sur ce plan est à adapter en fonction de chacun, l’objectif ici est de finir et pas forcément de claquer une perf! Mais à pars les 10 premiers qui va sur le MDS pour réaliser une perf… Voici donc le programme d’entraînement pour le Marathon des Sables en 10 semaines:
PE1

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Qui suis-je

Records CAP
- 5km: 19'31 (Larra,2012)
- 10km: 40'44 (Toulouse,2012)
- Semi: 1h32'01 (Carcassonne, 2012)
- Marathon: 3h21'22 (Paris, 2012)

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