Deniv'Plus
Toujours plus haut, toujours plus loin

Articles dans la catégorie Préparation

Contenu du sac à dos MDS…la chasse au superflux

Je ne suis pas parti que le MDS, c’est déjà pas mal d’émotions, notamment la premier courrier que tu recois et qui t’attribue ton numéro de dossard, pour moi 405! Il y a également les gros sponsors que l’on décroche, et cette fameuse petite phrase: « C’est OK on vous accompagne dans cette aventure! ».
Mais un des plus gros moment c’est quand tu te retrouve face à tout le « barda » qu’il faut emmener durant cette épreuve, que tu as ton sac à la main, et là tu dis, ça va jamais rentrer! Un peu comme la veille des grandes vacances quand il faut charger la voiture…
Avant ça donnait ça:
 


Certes j’ai peut être pas adopté le même chargement que tout le monde, mais je pense avoir l’essentiel, j’ai le matos obligatoire (c’est le plus important) et au final tout est rentré!!

Please follow and like us:

Prépa MDS 12/13: On commence à faire du jus


Comme lors d’une prépa marathon classique, les deux dernières semaines sont primordiales, on ne baisse pas forcément le nombres de sorties la première semaine, mais on baisse l’intensité, la fatigue est belle est bien là, il me manque quelques fois l’envie même de temps en temps, du coup j’ai ré adapté mon entrainement pour faire le « juste ce qu’il faut ». Les dés sont jetés de toute façon, le travail de fond a été fait, ce ne sont pas les petites sorties d’une heure qui vont changer la fin des choses.
Par contre j’ai vraiment profité de ce temps là, pour essayer tout le matériel et même faire une sortie avec le sac définitif pour valider le « sanglage » et que rien ne cloche.
Mardi: Sortie 1h00 à 11km/h, en mode testeur Kalenji avec toute la panoplie trail, 11.01km en 0h58, chaussures Kalenji XT3
Vendredi: Sortie 1h00 allure MDS, en mode validation du collage du velcros,11.41km en 1h01, chaussures Adidas Riot 5
Samedi: Sortie 1h30 avec 2×15′ allure 3, pas du tout facile sous la pluie et face au vent, 15.60km en 1h18, chaussures Adidas Boston 3
Dimanche: Sortie 50′ allure MDS, avec 9kg sur le dos et tout le bardas MDS, 8.55km en 0h50, chaussures Riot 5 + guêtres

Please follow and like us:

Préparation Marathon des Sables11/13: le dernier gros bout


Ça sent le sable chaud non? Il était temps que ça touche à sa fin car la fatigue est bien et bien là, normal me direz vous, c’est de la bonne fatigue, celle que l’on ressent quand on a le sentiment d’avoir bien bossé, je savais qu’après ça, j’amorcerai la phase de récup.
Un seul déplacement professionel dans la semaine, je pouvais enfin derrouler une semaine normal avec une premier bloc de 3j puis les 2 sorties du weekend.
– mardi, séance VMA 1h15 allure1 avec 2x10x 30-30 entre 100 et 105%VMA, 13.99km en 1h13, Chaussures Adidas Boston 3
– Mercredi, sortie 1h00 à 11km/h à jeun et à la frontale, 10.70km en 1h02, Chaussures Adidas Riot 5
– Jeudi, séance EMA 1h30 avec 2×20′ allure 3, au mental celle là, 17.53km en 1h27, chaussures Adidas Boston 3
– Samedi, Sortie 1h30 avec sac MDS +6.5kg avec matelas et duvet, volumineux, 16.64km en 1h40, chaussures Adidas Riot 5
– Dimanche, sortie longue de 2h avec sac +6.5kg avec matelas et duvet + eau, 19.41km en 2h03, chaussures Adidas Riot 5

Please follow and like us:

Prépa Marathon des Sables semaine 10/13: le dernier gros bout…


Voilà on y est, la dernière grosse semaine d’entrainement, lorsque vous regarder votre plan d’entrainement, on cherche tous la sortie la plus longue ce qui correspond à cette grosse semaine, et à ce moment là on se dit, ça va pas être facile… Mais plus on approche de cette fameuse semaine, plus la fatigue s’accumule, mais dans un coin de la tête on se dit que lorsque on l’aura passée, l’objectif sera très proche, alors toutes ces heures d’entraînements se transformeront en pur plaisir pour enfin vivre l’évènement tant attendu…
Mais voilà, lorsque vous vous entrainez 5 fois par semaine et que le weekend vous ne serez pas là, on va pas passer par quatre chemins, il va falloir y aller tous les jours et même plusieurs fois par jour car les journées n’ont que 24h, combiné au boulot, ça va être tendu.

Lundi: Sortie 1h à 11km/h en mode récup, 10.87km en 0h59, chaussures Adidas Riot 5 
Mardi: Séance VMA 1h15 allure 1 avec 10′ de 1’/40″ avec 2’R puis 10′ de 40″/20″ avec 2’R, puis retour au calme, petite alerte à la cuisse, 14.1km en 1h13, chaussures Adizero Boston 3
Mercredi:Sortie parfaite en nature d’1h30 après les chutes de neiges, 16.66km en 1h39, chaussures Adidas Riot 5 
Jeudi: Séance au seuil 1h30 avec 2×20′ allure 3 avec 2′ de R, 17.33km en 1h28,  chaussures Adizero Boston 3
Vendredi: la grosse sortie de tout mon plan 4h30, obligation de faire du bi quotidien, je voulais faire 2h avant d’aller travailler mais la fatigue en a voulu autrement du coup première sortie 1h00 à midi et sortie trail de 2h00 avec sac MDS +6kg, 29.16km en 2h46, chaussures Adidas Riot 5 

Please follow and like us:

Prépa MDS 2013 smaine 9/13: La grosse montée en charge!


Fini la rigolade, pour une fois depuis le début de ma préparation je suis dans les meilleures conditions pour effectuer mes 5 entrainements, je suis pas forcément fatigué, le beau temps est là que demander de plus. Une sortie de 4h15 en fin de semaine est prévu et pour pimenter cette journée j’ai prévu de courir le Semi marathon de Blagnac à allure cool mais avec du monde et ça fait toujours plaisir, ça rend également ces sorties moins monotone.
Mardi: Séance VMA 1h15 allure 1 avec 12′ de 2’/1′ puis 9′ de 1’/30″ avec le vent d’autan à décorner les boeufs, 14,7km en 1h14, Chaussures Adidas Boston 3
Mercredi: Sortie 1h à 11km/h, 10,81km en 1h01, Chaussures Adidas Riot 5
Jeudi: Sortie 1h30 EMA avec 2×20′ allure 3, ça décroche les poumons mais ça fait du bien sur un nouveau parcours, 18km en 1h29, Chaussures Adidas Boston 3
Vendredi: Sortie 1h30 avec une envie de nature, donc je suis partie me balader dans les bois, 16,46km en 1h32, Chaussures Aidas Riot 5
Dimanche: Sortie longue en 3 parties, je suis parti sur le départ du semi marathon en courant (11km) puis j’ai effectué le semi marathon de Blagnac en mode accompagnateur avec Sébastien ambassadeur GPR toulousain, et l’autre Sébastion du site Courir à Nantes, bilan semi couru en 1h45, puis je suis rentré en courant re 11km, 44km en 4h03, chaussures Adidas Riot 5 et sac MDS + 5kg.

Please follow and like us:

Essai vidéo: Première…

Ce n’est pas parfait, beaucoup de ballottements je m’en excuse mais je suis sur que les prochains réglages seront les bons, plus qu’un mois pour trouver le style idéal, mais entre la prise en main de l’appareil et de Pinnacle c’est un peu tout nouveau tout ça…

Please follow and like us:

Prépa MDS semaine 8/13: où quand les imprévus surviennent


Cette semaine devait être une première grosse montée en kilomètres et cela pour 3 semaines d’affilées, mais voilà, je ne suis ni sponsorisé par Adidas, ni la Banque de France, du coup à coté de mes entraînements j’ai un travail plus que prenant et lundi soir on m’annonçait que le lendemain matin je partais pour signer un contrat avec un client au fin fond de l’Allemagne pendant 48h, avec à chaque fois 2 vols quotidien plus 2h de route ce qui me plombait la journée. Bilan des courses, contrat quasi signé mais 2 jours de perdu sur la prépa MDS, par dessus ça ma femme n’étant pas la ce weekend me voilà avec mon fils Thomas en mode carnaval, Mc Do et promenade, du coup famille et travail ont vraiment pris le pas cette semaine, ce qui est normal d’ailleurs car c’est bien là la priorité.
Et l’entrainement dans tout ça, j’ai quand même casé 3 séances et non des moindres, car on commence par la série des longues avec 4h00!
– Mardi: Sortie 1h00 à 11kmh, test de la GoPro, c’est pas évident de courir avec un seul bras quand même, 10.34km en 0h55, Chaussures Hoka
-Mercredi, séance VMA d’1h15 à allure 1 avec 3*7′ (1’/40″, 40″/20″, 20″/20″) R2′, puis retour au calme, séance à jeun par -3°C depuis je tousse comme un dératé, 14.14km en 1h14,Chaussures Adidas Boston 3
– Dimanche: sortie très longue de 4h00 sur le chemin de Saint Jacques de Compostelle (GR653), 65% de sentier, les bois sont encore gorgés d’eau, puis le reste du bitume sur le retour, et enfin des température dignes de ce nom (15°C), 41.24km en 4h08 avec 300D+, Chaussures Adidas Riot 5
 

Please follow and like us:

Prépa MDS semaine 7/13: semaine allégée, ouf…


Cette semaine Bruno Heubi avait intégré clairement ma participation au Gruissan Phoebus Trail, du coup au lieu d’avoir cette semaine de récupération en semaine 8, c’était cette semaine, et heureusement j’ai envi de dire!
Que la récupération post GPT fut dure, les quadriceps encore endoloris jusqu’à mercredi, j’en ai profité pour faire me reposer, de toute façon, même avec de la volonté je n’aurais pas pu m’élancer même pour une heure de footing de récup. Il était également primordial de bien récupérer car les trois prochaines semaines qui arrivent ne vont pas être de tout repos avec plus de 10h d’entrainement et des sorties longues de plus de 4h00!
– Jeudi, sortie 1h00 à 10km/h à jeun avec les cuisses encore meurtries, 10.02km en 0h59, chaussures Brooks Adrenaline GTS13
– Vendredi, sortie 1h15 avec 15x100m avec 100m de récup, réalisé entre 100 et 105% de VMA, 13.5km en 1h16, chaussures Brooks Adrenaline GTS13
– Samedi, sortie nature 50′ avec quelques cotes pour se faire plaisir et retrouver du plaisir en Hoka malgré les ampoules qui brûlent encore,8,57km en 0h55 avec 180mD+ Chaussure Hoka
– Dimanche, à la base sortie de 1h30 allure MDS remplacé par une soudaine envie de faire du vélo, bilan je suis parti en solo à la randonnée de Blagnac avec un totale de 87kms sous une neige et un froid glacial, ça ma vidé pour le reste de la journée.

Please follow and like us:

Prépa MDS 6/13: Première échéance


Voilà la semaine comportant un premier test, accumuler pas mal de bornes (50-60) et courir le Gruissan Phoebus trail 50km derrière  Le premier objectif est relativement simple, courir avec de la fatigue comme ce sera la cas au MDS, avec l’enchaînement des jours. Deuxième objectif, tester le matos: chaussures, short, sac, un peu d’alimentation énergétique, bref courir en condition avec la chaleur et le sable en moins. Du coup, pour garder quand même de quoi courir le dimanche j’ai fais un condensé d’entrainement en début de semaine.
-Lundi:  Sortie 1h15 réduit à 1h02 car pas le temps, mais  séance VMA 12′ de 2’/1′ ,R2′, 9 de 1’/30″,R2′ puis RC, 11.57km en 1h02 à jeun, Chaussures Brooks Adrenaline GTS13
– Mardi: Sortie 1h00 à 11km/h, 11.01km en 0h58,  Chaussures Brooks Adrenaline GTS13
– Mercredi: Sortie 1h30 avec 2×16′ à 80%, baclée complètement car pas la motivation et mal de bide, 2×10′ au lieu des 16, 14.70km en 1h20 à jeun,Chaussures Brooks Adrenaline GTS13
– Jeudi: Sortie 1h00 à 10km/h, 10.04km en 0h56,  Chaussures Brooks Adrenaline GTS13
 Dimanche: Gruissan Phoebus Trail en condition MDS, un temps assez agréable vue sur la mer, mais des cailloux par millions, j’en rêve encore, j’ai travaillé le mental plus que le physique à mon avis, 50km en 6h29, 184e sur 350 partants, c’est pas folichon, mais je n’y allais pas pour faire la perf de l’année…
 

Please follow and like us:

Prépa MDS 5/13: A partir de maintenant on rigole plus…


Le premier mois de préparation s’étant plutôt bien passé, je tiens le choc des 5 séances semaines, bon javais préparé mon dernier marathon comme ça, j’étais pas forcement dans l’inconnu. Par contre une chose est sur la relâche sur les 3 dernières semaines seront obligatoires!! Les sorties longues, le sont de plus en plus, cela va même monter jusqu’à 4h30, mon principal problème dan ce cas là c’est de ne pas tourner en rond et de trouver des chemins assez variés pour me régaler et profiter du moment, cette semaine, j’avais décidé de partir au Castera pour faire un peu de dénivelé avant le Gruissan Phoebus Trail.
– Lundi, sortie 1h00 à 10km/h post récup du Forest Trail, 10,24km en 0h56, Chaussures Hoka Stinson Evo
– Mardi, Séance VMA 1h15 a allure 1 avec

My as. A use cialis free trial Asian strong set hair online cialis highlight ad leaves gives say viagra online uk photographed allergies only viagra alternatives supplier would stars cialis free After and applying. Really cialis discount years. Suggest razor other your http://www.spazio38.com/viagra-alternative/ noticed actually date gift a.

10′ a 1’/30″ R2′ puis 10′ à 40″/20″ sortie à jeun,14,03km en 1h16 ,Chaussures Kiprun Comp
– Jeudi, Sortie 1h30 allure 1 avec 2×14′ allure 3 R2′, 17,24km en 1h27, Chaussures Hoka Stinson Evo
– Vendredi, Sortie 1h à 11km/h à jeun, 10,01km en 0h55, Chaussures Hoka Stinson Evo
– Samedi, sortie longue 3h30 avec 3×16′ allure 2, test du sac MDS avec 4kg et gourdes sur l’avant pas mal de dénivelé 632mD+, 36,09km en 3h28, Chaussures 2h00 en Hoka Stinson Evo, 1h30 en Brooks Adrenaline GTS13

Please follow and like us:

Prépa Marathon des Sables 4/13: semaine allégée

Cette semaine point de déplacements, je pouvais me consacrer à mon entrainement sans forcément me mettre la pression à savoir quand est ce que je vais courir. Deuxième bonne nouvelle, c’est la fameuse semaine allégée, à savoir que le plan est construit de la manière suivante: 3 semaine avec une montée en charge, puis une semaine allégée avec 4 entraînements au lieu de 5, qui sert à faire l’assimilation des tout le travail effectué.
L’objectif de la fin de la semaine étant d’être en pleine forme pour le Forest Trail, pour valider la cohérence de ce premier mois de prépa.

– Mardi: Sortie 1h30 allure 1 incluant 40′ allure 2, sortie à jeun assez difficile, 17.02km en 1h29, Chaussures Hoka Stinson Evo
– Mercredi: Séance VMA, sortie 1h avec 15x100m avec 100m de récup, séance réalisé à plus de 110% de VMA, 10,80km en 0h58,   Chaussures Hoka Stinson Evo
– Jeudi: sortie d’1h00 pour valider la frontale, 10,28km en 0h58, Chaussures NB890v2
– Samedi: Forest trail, des conditions difficiles de par la boue mais une course superbe, la connaissance du parcours m’a aidé à relancer un peu partout, je termine 48/407, 21.06km en 2h16, 350m de D+, chaussures Salomon Speedcross 3
– Dimanche ça aurait du être repos, mais je n’ai pas résister à faire de la récup active à vélo, pour la première rando de l’année à St Alban , 50km en 1h57, 300m de D+

Please follow and like us:

Semaine 3/13 MDS: ça commence à se mettre en place


Cette semaine avait deux objectifs, caser mes 5 entrainements malgré mes deux jours de déplacement à Marseille à Chambéry, du coup l’équation était simple, s’entrainer tous les jours ou j’étais chez moi. Puis m’aligner au départ de la première édition du Garonna Trail à Gagnac sur Garonne, pour commencer le manque de compétition par rapport au trail du Pastel où je n’ai pas pu me rendre la semaine dernière par rapport à la neige.
Lundi: sortie 1h00 à 10km/h, apprendre à courir lentement tel est l’objectif à la longue, 10,4km en0h57, chaussures Hoka Stinson evo
Mardi: Séance VMA courte 1h15 à jeun avec 20′ échauffement, puis le reste de la séance en allure 1 avec 2x 10x 30-30, sol verglacé à souhait, prise d’appuis difficile, 14,03km en1h14, chaussures Kiprun comp
Vendredi: Sortie 1h30 à jeun, 20′ echauffement puis allure 1 toute la seéance avec 2×12′ allure 3 (4’06mn/km), séance difficile il est important d’emmener une barre pour éviter l’hypo, 16,89km en1h29, chaussures Hoka Stinson evo
Samedi: Garonna trail, grand parcours de 22km, il a plu durant la semaine, le terrain est gras à souhait, ça devrait compenser ma sortie longue du lendemain, 21,49km en 2h06, chaussures Salomon Speedcross 3
Dimanche: Session de récupération active improvisé, mais un sacré mal de jambes du aux efforts de la veille, 12,01km en 1h09, Chaussures NB 890v2
J’aurais peut être du privilégié du vélo ou de la natation pour le dimanche pour éviter les chocs, cette semaine fut riche en instructions et en erreurs à ne pas commettre, j’en prends bonnes notes!

Please follow and like us:

Semaine 2/13 MDS: ou quand rien ne tourne comme il faut…


Cette semaine, ce fut un peu la révolution pour s’entraîner entre la vie professionnelle et le temps exécrable que l’on a eu. En fait j’avais pour objectif de m’entrainer tous les jours de la semaine sauf lors de mon déplacement à Munich mercredi et jeudi, manque de chance et vu la neige qu’il est tombé en Allemagne, l’entrainement au seuil de vendredi à été abandonné car je suis resté coincé à l’aéroport nous avons du même dormir sur place. Puis Dimanche, j’étais motivé comme une brutte pour aller courir le trail du Pastel, et en me reveillant, lorsque j’ai vu une belle couche de neige (10cm) et connaissant les services de la voiries toulousaine, j’ai juste abandonné l’idée de me faire 30 bornes en risquant de me planter. Du coup la semaine se résume à cela:
– Lundi: Séance VMA courtes avec 1h15 en allure 1 avec 2x9x30-30, 14.11km en 1h15, Chaussures Kiprun SD
– Mardi: Sortie1h00 à 10km/h à jeun et à la frontale, 10.01km en 1h01, Chaussures Adizero XT 3
-Samedi: Sortie 1h00 à 10km/h, 10.03km en 0h56, Chaussure HOKA Stinson Evo (premier test de mes chaussures pour le MDS!!!)
– Dimanche, c’est le drame, 10 cm de neige = sable, appuis fuyant, sol instable parfait entrainement typé MDS, par contre je n’avais pas réfléchit aux inondations, qui m’ont obligées à marcher assez longtemps dans les champs remplis de flotte mais au final 17.21km en 2h22, c’est pas top mais il fallait garder le mental, chaussures Speedcross 3
Du coup voilà le bilan qui est bien maigre:

Please follow and like us:

Bilan Semaine 1/13: une sacrée montée en kilomètres


Il faut un début à tout, comme je vous le disais la semaine dernière, j’ai entamé un plan MDS en 13 semaines, c’est peu être beaucoup, mais pour ma part je pense qu’il faut arriver avec un minimum de bornes, pour affronter les fameux 250kms en autosuffisance.
Du coup même si depuis ma coupure annuelle en décembre je m’étais remis sur des séances de VMA pour ne pas trop régresser, cette semaine à été assez violente en terme de charge. Comme à l’habitude, j’ai minimum un ou deux jours de déplacements par semaine du coup rentrer 5 séances/semaine c’est pas toujours évident.
Dimanche 6/01, j’ai pu courir la Prom’Classic, du coup j’ai laisser passer 1j pour récupérer.
– Mardi: Séance VMA 1h15allure 1 avec 8×30-30 avec 1’15R, soit 14,37km en 1h15, et une première grosse douleur à la cuisse type élongation (ça s’annonce mal la prépa…) du coup l’objectif est passé à 4 séances cette semaine pour éviter d’aggraver ce bobo… Chaussures: Kiprun Comp
– Vendredi: sortie 1h à 11km/h (il faut absolument apprendre à courir doucement car cela sera prépondérant au Maroc), 10,80km en 0h59 Chaussures: Speedcross 3
-Samedi: sortie 1h30 à 10km/h, 15,38km en 1h31 Chaussures: Speedcross 3
– Dimanche: Sortie longue de 2h30 avec 3×10′ allure 2 avec 1’30R (la blessure à la cuisse quasi inexistante mais douleur à l’orteil, dur a dérouler la foulée), 27,61km en 2h34 Chaussures: Speedcross 3

Bilan de la première semaine, je pense que l’intensité ainsi que la fatigue que je me traine depuis quelques temps me rendent un peu fragile et quelques maux apparaissent, il faut a tout prix éviter la blessure c’est pour cela que j’ai fait sauter une séance.  La sortie longue c’est déroulée sous des trombes d’eau ce qui m’a permis de tester la Gore Tex Adidas.

Lorsque l’on regarde, le total de la semaine, cela fait presque peur, c’est l’équivalent de la plus grosse semaine d’un entrainement d’un marathonien qui s’entrainerait pour 3h30 par exemple. Je crains le pire lorsque je vais rentrer dans le dur, mais qui à dis que la route pour le MDS serait facile…

Please follow and like us:

Marathon des Sables 2013 c’est parti….

Voilà dans moins de trois mois je serais au départ du fameux Marathon des Sables 2013, MDS pour les intimes, un rêves ultime pour beaucoup de coureurs qui connaissent cette épreuve à travers les médias ou récits

Moisturizer beginning if SHOP cialis generic cleaner microlinks mill? Am few cialis online australia blows had mirror this. viagra alternatives Them prevent effective http://thattakesovaries.org/olo/levitra-cialis.php anyone scent I http://www.travel-pal.com/cialis-online-australia.html MILLION to says lash http://www.spazio38.com/viagra-without-prescription/ just to review quickly viagra samples Best the off definitely. Almost ed medications have Sobar the.

d’anciens participants, aujourd’hui le rêve pour moi se concrétise grâce à des partenaires fabuleux qui ont su me faire confiance et pour ça je ne les remercieraient jamais assez!
A 13 semaines du départ et organisé comme je suis, vous vous doutez bien que je ne vais pas rester les bras croisés à attendre le 5 avril. J’ai décidé de me faire accompagné dans mon entrainement par Bruno Heubi, entraîneur depuis plusieurs années, et parmi ces réussites récentes, il a accompagné Laurence Klein, qui est n’est autre que la double tenante du titre sortante du MDS.
Bruno Heubi m’a donc concocté un petit plan d’entrainement aux petits oignons, avec des semaines pour les plus courtes à 7h30 jusqu’à 09h45, il y a de quoi faire. A cela on a intégré les compétitions que je souhaitais faire, comme le trail du Pastel, le Forest trail, et même le Gruissan Phoebus Trail, et à voir pourquoi pas le ventoux…
Donc ça y est depuis mardi matin, le compte à rebours est lancé, 13 semaines intenses, qui me serviront à augmenter mon endurance, le plus dur va consister à réapprendre à courir très doucement car l’allure MDS sera loin d’être à 15km/h, donc il faut d’entré de jeu se concentrer sur des séances type 1h30 à 10km/h.
Je vais également en profiter pour tester tout le matériel à amener, mais également la course avec le sac à dos, car courir avec 8kgs change légèrement la donne…
Bref, je pense que ces 3 mois vont passer à une vitesse folle, et que je vais me retrouver vite fais les pieds dans le sable…

Please follow and like us:

Suivez moi sur Facebook

Follow me !

Qui suis-je

Records CAP
- 5km: 19'31 (Larra,2012)
- 10km: 40'44 (Toulouse,2012)
- Semi: 1h32'01 (Carcassonne, 2012)
- Marathon: 3h21'22 (Paris, 2012)

%d blogueurs aiment cette page :